Ja sam 89 godište.Počeo sam sa kućnim vježbama od februara prošle godine i zadovoljan sam.
Radim na vratilu, razboju i sklekove i trbušnjake.
Što se tiče vratila ja sam prevaziašao školske pa radim extra široke ispred i iza glave.Radim serije po 6 ponavljanja dok ne dođem do 60.Leđa su se strašno razvila naravno uz plivanje ljeti i sklekove.Zgibove radim sporo spuštanje je potpuno i izdizanje takođe.Triceps je dobro napredovao a i podlaktica ponavljam extra široki.
Razboj je široki.Radim 5 serija po 12 ponavljanja i brzo se napreduje.Ubijaju grudi i pogađaju ramena.
Sklekove radim po 25 mješano široki i uski i mogu ih uraditi 70.Nekad uradim 100 nekad 200 zavisno koliko vremena imam.
Trbušnjake radim po 75 ali takođe i podizanje noga iz ležećeg položaja za donje trbušnjake isto po 75.Inače brzih trbušnjaka sam radio i preko 150
Kad sam počeo imao sam 175cm i 75kg.Sad imam 180cm i 87kg.Vide mi se dobro prva dva reda pločica, ruke su dobro definisane i masivne, leđa su extra samo su grudi mali problem jer su prenapumpane.
I radim 2X50 čučnjeva ali mi se ne dopadaju jer se list slabo razvija a kvadriceps buja ko lud.
NE